QUAIS OS DETALHES DA BOA POSTURA QUE DEVEMOS OBSERVAR?


Monitor
Deve estar alinhado com a parte superior da cabeça, a uma distância de 45 a 70cm dos olhos.

Teclado/Mouse
Deve estar posicionado numa altura que permita o alinhamento do antebraço / punho / mão, durante o trabalho.

Cadeira
Deve ser ajustável no encosto e altura, ser estofada e confortável. Você deve sentar numa postura ereta, sem curvar as costas ou se  inclinar para frente; não debe levar os braços à frente ou afastá-los do corpo; os pés devem estar apoiados no chão ou no apoio de pés.

 

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EXERCÍCIO: ALONGAMENTO

PORQUE PRECISAMOS NOS ALONGAR?


O alongamento é solução maravilhosa. É uma atividade muito simples, que faz você se sentir melhor. Ele é suave, tranquilo e relaxante. Praticado corretamente pode evitar muitos problemas relacionados ao trabalho, antes deles surgirem e se já houver algum dano, ajudar na reabilitação.
O alongamento pode ser feito em quase todos os lugares e a qualquer hora, não exigindo nenhum equipamento especial, nenhuma habilidade.

Você pode alongar-se períodicamente no decorrer do dia esteja onde estiver. É o antidoto perfeito para longos períodos de inatividade e imobilidade.

QUAIS SÃO OS BENEFÍCIOS DO ALONGAMENTO?
  • Diminui a tensão muscular.
  • Melhora a circulação e a qualidade do sono.
  • Diminui o risco de lesões.
  • Melhora a prontidão mental.
  • Reduz ansiedade, stresse e fadiga.
  • Aumenta a disposição.
  • Aumenta a flexibilidade, força, rítimo, agilidade e resistência muscular.

COMO ALONGAR-SE?

  • Respire naturalmente.
  • Sinta o alongamento.
  • Relaxe.
  • Preste atenção ao seu corpo, concentre-se nos músculos e articulações que estão sendo alongados.
  • Respeite o limite de conforto de seu corpo, não permitindo a presença da dor, simplismente uma tensão.
  • Não se compare com seus colegas cada um tem seu limite de alongamento.
  • Não balance. Mantenha a posição por 15 segundos.

QUANDO ALONGAR-SE

  • Pela manhã ao acordar, à noite antes de dormir, após exercícios físicos.
  • Sempre que sentir cansado, rígido ou dolorido.
  • Sempre que precisar de mais energia e concentração.

 

 

 

 

 

SÉRIE DE EXERCÍCIOS DE ALONGAMENTO


Lembre-se!!!
Faça a série de exercícios períodicamente!!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

DICAS GERAIS

  1. Mude de posição quando necessário - levante, estique-se.
  2. Alongue-se, movimente-se e faça pausas, quando sentir sinais de cansaço. Não tenha vergonha de se alongar!
  3. Não ultrapasse o limite de resistência do seu corpo.
  4. Corrija sua postura e elimine os vícios posturais.
  5. Observe e permita que seja observado por um colega com relação à sua postura durante o trabalho.
  6. Use as duas mãos para executar comandos de duas teclas.
  7. Segure o mouse levemente. Não o agarre com força, nem o aperte. Use-o com a mão direita, ora com a mão esquerda e deixe-o próximo ao teclado.
  8. Evite usar diariamente sapatos com salto alto. Elesdificultam a circulação de sangue em suas pernas.
  9. Faça exercício regulamente. Você terá mais energia e, com certeza, irá melhorar sua qualidade de vida.
  10. Atividades domésticas/esportivas: evite tarefas/exercícios que exijam movimentos repetitivos semelhantes aos realizados durante o trabalho.

 

 

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